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En performance sportive, 1% de déshydratation = 10% de perte de performance musculaire


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Le maintien de l’hydratation est extrêmement important pour les athlètes afin d’assurer leur bien-être et d’atteindre des performances optimales dans le sport. Même une légère diminution des niveaux d’hydratation peut avoir un impact sur les performances musculaires, les réduisant potentiellement jusqu’à 10 %. Il est donc crucial pour les athlètes de donner la priorité à leur hydratation.

Jusqu'à 10% de performances réduites ! L'eau joue un rôle dans les fonctions corporelles. Il aide à réguler la température corporelle, à lubrifier les articulations, à faciliter la digestion et à fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules. Lorsque le corps manque d'hydratation, ces fonctions sont compromises, même la moindre déshydratation de 1% de l'eau corporelle peut entraîner jusqu'à 10% de performances, ce qui est énorme .


La déshydratation de 1 % de l’eau corporelle peut entraîner jusqu’à 10 % de performances, ce qui est énorme .

La transpiration sert de mécanisme pour refroidir le corps pendant l’exercice et prévenir la surchauffe. Cependant, la transpiration entraîne également une perte d’eau et d’électrolytes importants. Si ces pertes ne sont pas correctement compensées, la déshydratation peut nuire aux performances.

Impact sur la force et l'endurance musculaires La déshydratation a des effets sur la force et l'endurance musculaires. Les muscles ont besoin d’un apport d’eau pour fonctionner de manière optimale ; Lorsqu'ils sont déshydratés, ils ont du mal à se contracter et à se détendre efficacement. Cela peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et une diminution globale de la force et de la puissance. De plus, un apport hydrique insuffisant peut rendre les activités physiques plus difficiles et plus épuisantes, ce qui a un impact direct sur les niveaux d'énergie.

Volume sanguin La déshydratation a également un impact sur les performances en réduisant le volume sanguin, ce qui met à rude épreuve les efforts du cœur pour pomper efficacement le sang vers les muscles. Cela se traduit par une diminution de la quantité d’oxygène délivrée aux muscles, entraînant une baisse de l’endurance et des performances. La déshydratation peut également provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque et de la température corporelle centrale, ce qui exerce une pression sur le corps.


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Non seulement la déshydratation a des effets, mais elle altère également les fonctions cognitives. Même une déshydratation légère peut avoir un impact sur la capacité d’attention, la rétention de la mémoire et la capacité de prise de décision. Cela peut être particulièrement difficile pour les athlètes qui doivent rester concentrés et réfléchir clairement pendant les compétitions.

Pour garantir l’hydratation, les athlètes doivent avoir une stratégie d’hydratation planifiée. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), il est recommandé de consommer 500 à 600 millilitres d'eau deux à trois heures avant de faire de l'exercice. Pendant l'exercice, il est important de boire 200 à 300 millilitres d'eau ou une boisson pour sportifs toutes les 10 à 20 minutes pour rester hydraté. Après l’exercice, les athlètes devraient continuer à s’hydrater en consommant 450 à 675 millilitres de liquide pour chaque kilo perdu. Inclure une collation ou un repas contenant des glucides et des protéines peut aider à la récupération.

En plus des sports nautiques, les athlètes peuvent également bénéficier de la consommation de boissons pour sportifs contenant des électrolytes tels que le sodium et le potassium. Ceux-ci aident à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et à maintenir l’équilibre.


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Docteur Benoit Cailleteau

Fondateur de Swiss Safe Collect

www.safecollect.swiss

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